Phương pháp dưỡng thận mỗi ngày để khỏe mạnh và sống lâu

Thận có vai trò quan trọng trong cơ thể nhưng sau tuổi 40, thận có những thay đổi về hoạt động nên muốn khỏe mạnh và sống lâu thì cần dưỡng thận mỗi ngày.

Điều gì xảy ra khi thận bị tổn thương?

Chức năng quan trọng nhất của thận là lọc chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi máu, sau đó được lưu trữ trong bàng quang và thải ra ngoài qua nước tiểu.

Thận cũng kích hoạt vitamin D để xương và cơ khỏe mạnh, giải phóng hormone giúp điều hòa huyết áp và sản xuất hồng cầu, điều hòa độ pH của cơ thể và duy trì sự cân bằng thích hợp của kali và canxi trong máu.

Khi thận bị tổn thương trong thời gian dài có thể dẫn đến tích tụ chất thải trong máu, xương yếu hơn, huyết áp cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Dưỡng thận bằng cách nào?

Ăn nhiều trái cây và rau

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp duy trì huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận.

Bạn nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày, với một số thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa và một số protein dưới dạng đậu, trứng, cá hoặc thịt đồng thời cắt giảm lượng chất béo bão hòa và đường.

Không hút thuốc

Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh suy thận cao gấp bốn lần so với người không hút thuốc. Hút thuốc làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra các chất béo lắng đọng trong mạch máu và hình thành cục máu đông. Tất cả những điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Hút thuốc cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc ung thư thận. Nhưng bỏ thuốc giúp bạn giảm tất cả những rủi ro này và lợi ích sẽ bắt đầu ngay khi bạn ngừng hút thuốc.

Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn nhiều muối có thể góp phần gây ra tăng huyết áp, đây có thể là một yếu tố gây bệnh thận. Ăn quá nhiều muối cũng có thể khiến bạn dễ bị sỏi thận hơn.

Vận động nhiều hơn

Vận động hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giúp ích cho thận khỏe mạnh. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mà có thể đi bộ, đạp xe, khiêu vũ hay làm vườn...

Bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao. Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian tập thể dục và đưa vào lịch trình trong ngày cho phù hợp. Chẳng hạn chọn đạp xe thay vì lái xe hoặc xuống xe buýt sớm hơn một trạm và đi bộ một đoạn đường đến các cửa hàng...

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước giúp tất cả các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Giữ đủ nước còn giúp loại bỏ các tinh thể có thể hình thành sỏi thận và vi khuẩn liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu, những điều này có thể dẫn đến tổn thương thận.

Bạn nên đặt mục tiêu uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là uống nước lọc.

Cắt giảm đường

Tiêu thụ nhiều đường trong chế độ ăn uống không gây hại trực tiếp cho thận. Nhưng đường chứa nhiều calo, vì vậy tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân, là nguy cơ gây tăng huyết áp, đái tháo đường tuýp 2 và ảnh hưởng đến thận.

Theo đó, người lớn nên tiêu thụ tối đa 30g đường tự do mỗi ngày. Kiểm tra nhãn mác và chọn loại thực phẩm không đường hoặc ít đường. Nếu thực sự thèm ngọt, bạn có thể lựa chọn trái cây thay vì bánh ngọt, kẹo để giảm lượng đường.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Giống như các chức năng khác của cơ thể, chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ - thức của bạn, vì vậy ngủ kém có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện nhiệm vụ của thận. Do đó, bạn nên ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày để tốt cho thận.

Ngoài ra, để dưỡng thận, bạn nên uống rượu có chừng mực, tránh dùng thuốc giảm đau không kê đơn liều cao thường xuyên, hạn chế tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến...

Một số biện pháp dưỡng thận khác

Theo Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Thành phố Hồ Chí Minh, để dưỡng thận, mỗi ngày bạn còn nên:

Bảo vệ tốt đôi chân

Kinh mạch của thận xuất phát từ bàn chân, nên sức khỏe của hai bộ phận này có liên quan trực tiếp với nhau. Do đó, để dưỡng thận cần giữ ấm chân bằng cách đi tất, tránh đi chân trần ở nơi ẩm ướt...

Bên cạnh đó, chân là nơi tập trung nhiều huyệt vị, trong đó có huyệt dũng tuyền. Thói quen xoa bóp gan bàn chân trước khi đi ngủ được xem là một phương pháp dưỡng thận đơn giản mà hiệu quả.

Tăng cường ăn các thực phẩm có màu đen

Theo quan điểm của Trung Y, những đồ ăn màu đen đều có tác dụng bổ thận, nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa.

Các nghiên cứu của y học hiện đại cũng chỉ ra rằng thực phẩm màu đen thường có chứa anthocyanins, sắc tố làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim và ung thư.

Bên cạnh đó, bạn không nên nhịn tiểu vì nếu bị kìm hãm quá lâu, nước tiểu sẽ gia tăng áp lực cho bàng quang, khiến phản xạ của cơ quan này trở nên hỗn loạn, làm cho nước tiểu "phản lưu" (chảy ngược). Hiện tượng này có thể dẫn đến vỡ thận, viêm thận, thậm chí gây tổn hại nghiêm trọng tới chức năng của cơ quan này.

Bạn cũng có thể thực hiện xoa bóp thắt lưng để làm ấm thận dương, có lợi cho cột sống, thông kinh lạc.
 

Thu Hiền (theo báo SK&ĐS)