Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà

Chóng mặt, cảm giác mất thăng bằng, thường do các vấn đề tại tai trong hoặc não gây ra. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi cảm giác quay tròn hoặc cảm giác chuyển động khi đứng yên, thường kèm theo buồn nôn.

Các bài tập có thể giúp người bệnh cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bị chóng mặt. Các bài tập cấp độ 1 dành cho người mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể thử các bài tập cấp độ 2 có độ khó cao hơn.

Với mỗi bài tập, hãy bắt đầu từ từ và dần dần để cố gắng thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn hoặc lặp lại nhiều lần hơn.

Khi mới bắt đầu, có thể cần người hỗ trợ để đề phòng trường hợp bị ngã. Khi đã có tiến bộ, bạn có thể tự mình thực hiện một số bài tập.

Cách tập luyện để giữ thăng bằng cho người bị chóng mặt

Các bài tập dễ hơn (cấp độ 1)

Cách thực hiện:

• Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường sau lưng. Nếu bạn bắt đầu ngã, bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
• Đứng với hai chân khép lại và hai tay để dọc theo người.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Cố gắng thực hiện khi nhắm mắt.

Bài tập khó hơn (cấp độ 2): Quay tại chỗ

Cách thực hiện:

• Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau bạn đề phòng trường hợp bị ngã có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
• Đứng với hai chân hơi dang ra (như bình thường) và hai tay để dọc theo người.
• Xoay một nửa vòng tròn (180 độ).
• Dừng lại trong 10 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt.

Thực hiện động tác này 5 lần. Lần đầu tiên thực hiện động tác này, hãy quay sang phải và lần thứ hai, hãy quay sang trái. Cảm nhận động tác nào khiến bạn chóng mặt hơn thì sau đó, tập trung vào việc quay theo hướng này.

Thực hiện động tác này hai lần một ngày. Cố gắng tiến triển đến mức có thể quay một vòng tròn hoàn chỉnh khi nhắm mắt.

Khi bạn thấy dễ thực hiện bài tập này, hãy thử thực hiện ở xa tường. Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập trên thảm hoặc bề mặt mềm khác.

Bài tập bổ sung cho người bị chóng mặt

Chuyển động mắt: Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh.

Cách thực hiện:

• Đưa mắt nhìn lên và xuống.
• Từ bên này sang bên kia.
• Tập trung vào ngón tay khi nó di chuyển cách mặt bạn từ 90 đến 30 cm.

Chuyển động đầu: Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh. Ban đầu là mở mắt, sau đó là nhắm mắt.

• Cúi người về phía trước và ngả người ra phía sau.
• Quay người từ bên trái sang bên phải và từ phải sang trái.

Bài tập ngồi

Cách thực hiện:

• Nhún vai và xoay tròn.
• Cúi người về phía trước và nhặt đồ vật trên sàn.
• Ngồi xuống và đứng dậy với mắt mở và nhắm.

Bài tập đứng

Cách thực hiện:

• Ném một quả bóng nhỏ từ tay này sang tay kia ở phía trên tầm mắt.
• Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối.
• Ngồi xuống và đứng dậy, sau đó quay 360 độ.

Bài tập di chuyển

• Đi vòng quanh người ném một quả bóng lớn cho bạn. Ném bóng trở lại.
• Đi bộ qua phòng. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
• Đi lên và xuống dốc. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
• Đi lên và xuống cầu thang. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
• Thực hiện bất kỳ trò chơi nào liên quan đến việc uốn cong hoặc duỗi người và ngắm bắn, ví dụ như trò chơi ném bowling.

Lưu ý: Với người bị chóng mặt, khi thực hiện các bài tập cải thiện thăng bằng hay di chuyển nếu không cảm thấy an toàn khi thực hiện một mình thì cần có thiết bị hỗ trợ như tay vịn hay sự hỗ trợ của người thân.