Các bài tập đơn giản giúp giảm nhức, mỏi mắt

Mỏi mắt thường gặp sau khi làm việc trên máy tính, đọc sách hoặc lái xe trong thời gian dài... Một số bài tập có thể giúp giảm mỏi mắt nhanh chóng:

1. Chớp mắt và ngáp giúp giảm mỏi mắt

Cách nhanh nhất để giảm mỏi mắt là giúp mắt tự bôi trơn lại. Nếu mắt bị khô mỏi do nhìn lâu vào một vật (thứ) gì đó, thì chớp mắt và ngáp có thể giúp kích thích mắt sản xuất nước mắt để làm ẩm mắt.

Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng có thể giúp nước mắt lan tỏa khắp bề mặt mắt, giảm cảm giác nóng rát hoặc đau nhức.

2. Đảo tròn mắt giúp giảm mỏi mắt

Đây là một bài tập yoga mắt, giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ hướng mắt, giảm mỏi mắt.

Hãy nhắm mắt, giữ nguyên đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.

3. Thay đổi tiêu điểm (nhìn gần rồi nhìn xa)

Khi các cơ giúp tập trung mắt bị đau mỏi, việc thực hành thay đổi tiêu điểm có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau mỏi mắt.

Bước 1: Đặt một ngón tay cách mũi khoảng 10cm và tập trung vào đó, sau đó từ từ di chuyển ngón tay ra xa khuôn mặt.

Bước 2: Khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, hãy nhìn tới điểm xa hơn ngón tay. Tập trung vào đó trong vài giây, sau đó nhìn lại ngón tay.

Bước 3: Đưa ngón tay về phía mặt cho đến khi chạm vào mũi và tập trung nhìn vào ngón tay trong suốt thời gian đó. Sau đó lại đưa mắt nhìn xa vào một vật nào đó và tập trung trong vài giây.

Lặp lại động tác này 3-4 lần sẽ giúp giảm mỏi mắt.

4. Xoa nóng hai lòng bàn tay áp lên mắt

Việc xoa lòng bàn tay áp vào mắt có hai tác dụng quan trọng: Thứ nhất, đòi hỏi bạn phải nhắm mắt trong một thời gian, giúp thư giãn, tốt cho tình trạng mỏi mắt. Thứ hai, một số nghiên cứu cho thấy rằng, thực hiện biện pháp này có thể giúp mắt lưu thông máu và chất lỏng tốt hơn, giúp mắt phục hồi, giảm mỏi mắt.

Để thực hiện, chỉ cần nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay đã được xoa nóng, ấm lên cả hai mắt mà không tạo áp lực lên chính mắt. Giữ nguyên như vậy trong 30-60 giây và lặp lại bất cứ khi nào mắt bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

5. Chuyển động theo chiều dọc và chiều ngang

Tương tự như việc đảo mắt, việc di chuyển mắt theo chiều dọc và chiều ngang có thể giúp kéo giãn các cơ bị mỏi.

Bước 1: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ "nhìn" lên trần nhà, rồi nhìn xuống sàn. Lặp lại ba lần.

Bước 2: Vẫn nhắm mắt, "nhìn" sang trái, rồi sang phải. Lặp lại ba lần.

Bạn có thể thực hiện hoạt động này mỗi giờ/lần giúp giảm mỏi mắt và nới lỏng các cơ mắt bị căng. Động tác này khi nhắm mắt cũng giúp nước mắt chảy ra khắp mắt để giảm khô mắt.

6. Chườm ấm giảm mỏi mắt

Sử dụng một miếng gạc ấm đắp lên mắt (trong khi nhắm mắt), giúp kích thích sản xuất nước mắt và thư giãn các cơ ở mắt... giúp giảm căng thẳng cho mắt.

Nếu tình trạng mỏi mắt diễn ra thường xuyên bạn cần đi khám. Mỏi mắt liên tục hoặc mạn tính có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác về mắt, chẳng hạn như loạn thị không được điều trị hoặc chấn thương mắt... Trong những trường hợp này, cần phải điều trị, khắc phục vấn đề tiềm ẩn thay vì thực hiện các bài tập thư giãn mắt.
 

Thu Hiền (theo báo SK&ĐS)