Trung Tâm Kiểm Soát Bệnh Tật Nghệ An

https://www.cdcnghean.vn

Áp dụng những cách này để ngủ ngon không cần thuốc

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng về thể chất và tinh thần. Để cải thiện tình trạng mất ngủ tại nhà, bạn có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày.
Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng về thể chất và tinh thần. Để cải thiện tình trạng mất ngủ tại nhà, bạn có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày.

Mất ngủ do đâu?

Với những người dưới 18 tuổi, thời gian ngủ mỗi ngày tối thiểu là 8 tiếng. Khi bạn trên 18 tuổi thì cần ngủ từ 7-8 tiếng/ngày. Tuy nhiên cứ qua 10 năm, thời gian ngủ của bạn sẽ giảm đi khoảng nửa tiếng/ngày. Các biểu hiện của rối loạn giấc ngủ hay còn gọi là mất ngủ gồm có:

Ngủ chập chờn

- Ngủ không sâu giấc

- Hay tỉnh giấc giữa đêm và khó khi ngủ lại

- Thức giấc sớm trước 5 giờ sáng

- Cả đêm không ngủ được

Nguyên nhân mất ngủ có thể xuất phát từ những lý do sau:

- Khi còn trẻ bạn sẽ ngủ nhiều, càng có tuổi giấc ngủ càng ngắn lại. Điều này do hệ thần kinh và cơ thể bị lão hóa theo tuổi tác.

Áp dụng những cách này để ngủ ngon không cần thuốc- Ảnh 1.

- Môi trường hoặc thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ: thức khuya lâu ngày, thay đổi múi giờ, môi trường ngủ có nhiều tiếng ồn, ánh sáng quá mức, người làm việc ca đêm…

- Nếu bạn đang gặp căng thẳng, stress trong cuộc sống hoặc đang trải qua cú sốc tâm lý nào đó có thể sẽ bị mất ngủ, khó ngủ.

- Một số bệnh lý liên quan đến thần kinh như: rối loạn thần kinh thực vật, rối loạn lo âu, rối loạn trầm cảm… cũng có thể khiến bạn mất ngủ.

- Các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ (mất ngủ thứ cấp): xương khớp, tiêu hóa, thiếu máu não, phì đại tiền liệt tuyến

- Người dùng thuốc dài ngày để điều trị các bệnh lý mạn tính: huyết ápđái tháo đường, gout, mỡ máu, thuốc trầm cảm…

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Tình trạng mất ngủ lâu ngày có thể dẫn đến các hệ lụy về sức khỏe và tinh thần. Bạn có thể gặp một số vấn đề về giảm đề kháng, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến vi khuẩn, virus và các bệnh lý liên quan đến rối loạn chuyển hóa (đái tháo đường, tim mạch, mỡ máu…) thậm chí là cả ung thư. 

Nghiêm trọng hơn, mất ngủ có thể khiến phụ nữ bị rối loạn hormone làm da khô sạm, lão hóa nhanh hơn, kinh nguyệt không đều và đời sống tình dục bị suy giảm. 

Để chữa mất ngủ tại nhà, bạn có thể áp dụng những cách sau:

- Thay đổi chế độ dinh dưỡng. Mất ngủ ăn gì? Người bị mất ngủ nên bổ sung những thực phẩm chứa tryptophan để cơ thể tăng cường sản sinh ra các hoạt chất melatonin và serotonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thực phẩm nên bổ sung gồm có: các loại đậu, các loại hạt, lạc, gạo lứt, thịt trắng, cá, sữa và chế phẩm từ sữa, trứng gà, socola, chuối… 

Ngoài ra, bạn nên chú ý không được bỏ bữa hoặc kiêng khem quá nhiều. Vào buổi tối nên ăn nhẹ và ưu tiên các thức ăn dễ tiêu hóa.

Áp dụng những cách này để ngủ ngon không cần thuốc- Ảnh 2.

Những thói quen xấu trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng mất ngủ là ăn quá no, sử dụng điện thoại hoặc xem tivi...

- Thay đổi môi trường, không gian ngủ: Nên lựa chọn nơi ngủ có ánh sáng dịu nhẹ và thông thoáng nhưng ít tiếng ồn.

- Tạo các thói quen tốt cho giấc ngủ và thành vòng lặp trước khi lên giường để cơ thể quen dần. Ví dụ ngâm chân nước ấm, thiền, nghe nhạc nhẹ thư giãn, để điện thoại ra xa giường…

- Hạn chế các thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ như: xem điện thoại, tivi trước khi ngủ, ăn quá no gần giờ ngủ hoặc ăn đồ ăn chiên xào, dầu mỡ vào buổi tối, ngủ nhiều vào ban ngày…

- Không dùng các chất kích thích, rượu bia, hút thuốc lá…

- Nếu có các bệnh lý gây mất ngủ như: bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp hay thiếu máu não, viêm loét dạ dày, phì đại tiền liệt tuyến… thì cần điều trị dứt điểm.

Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm một số loại thảo dược có tính an thần nhẹ như tâm sen, lạc tiên, bình vôi... kết hợp thêm các loại thảo dược có tính năng tăng tuần hoàn não như rễ đinh lăng, ginkgo biloba… để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Phạm Hường (tổng hợp)
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây