6 công thức nước uống mùa hè giúp ngủ ngon

Mất ngủ là tình trạng rất thường gặp, có thể gây mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung vào công việc. Mất ngủ kéo dài dễ gây rối loạn tâm lý, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ… Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ để có giấc ngủ ngon.

1. Tham khảo 6 đồ uống giải khát giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm

Trà hoa cúc, hoa oải hương giúp ngủ ngon

Hoa cúc thuộc họ cúc đã được sử dụng làm cây thuốc từ lâu đời. Nhiều nghiên cứu đã công bố, hoa cúc giúp nhiều người dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giảm bớt lo lắng.

Thành phần:

• 2 túi trà hoa cúc
• 1 muỗng cà phê hoa oải hương khô
• 250 ml nước
• 1 thìa cà phê mật ong
• 3 viên đá

Hướng dẫn:

Đun sôi 250ml nước rồi ngâm túi trà hoa cúc và cho hoa oải hương khô trong 5 - 7 phút. Sau đó lấy túi trà ra và lọc bỏ hoa oải hương. Có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong. Có thể uống ấm hoặc để nguội rồi thêm vài viên đá.

Nước chanh mật ong và hoa oải hương

Hương thơm của hoa oải hương được biết đến có tác dụng mang lại sự bình tĩnh. Chuyên gia cho biết, oải hương có thể dùng như trà. Chanh có thể giúp giảm bớt lo lắng và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Thành phần:

• ½ quả chanh tươi vắt lấy nước cốt
• 1 thìa mật ong
• 250ml nước
• 1 muỗng cà phê hoa oải hương khô
• Vài viên đá nhỏ

Hướng dẫn:

Đun sôi 250ml nước, ngâm hoa oải hương khô trong nước sôi trong 5 phút. Sau đó lọc và trộn với nước cốt chanh, mật ong. Để nguội rồi thêm vài viên đá vào và thưởng thức.

Sinh tố hạnh nhân anh đào

Theo nhiều nghiên cứu, các chuyên gia khẳng định rằng hạnh nhân có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Điều này là do hạnh nhân là nguồn cung cấp hormone melatonin, hoạt chất có vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt bên trong cơ thể và báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Ăn hạnh nhân ngọt trong hai tuần có thể giúp giảm chứng mất ngủ và giúp dễ chìm vào giấc ngủ.

Thành phần:

• 1 cốc quả anh đào tươi
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• 1 thìa bơ hạnh nhân
• 1 thìa cà phê mật ong
• ½ muỗng cà phê chiết xuất vani

Hướng dẫn:

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, trộn tất cả nguyên liệu cho đến khi mịn.

Sữa nghệ vàng

Củ nghệ thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giúp ngủ sớm và tăng cường giấc ngủ. Đặc biệt uống nghệ trước khi ngủ vào buổi tối sẽ phát huy tối đa tác dụng của các dưỡng chất có trong nghệ, giúp giải tỏa lo âu, mệt mỏi để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Thành phần:

• 1 cốc nước cốt dừa hoặc bất kỳ loại sữa thực vật nào
• 1 muỗng cà phê bột nghệ
• ½ muỗng cà phê quế
• 1 thìa cà phê mật ong hoặc si-rô cây phong
• 1 nhúm hạt tiêu đen

Hướng dẫn:

Đun nóng sữa trong chảo trên lửa vừa rồi cho nghệ, quế, mật ong và hạt tiêu đen vào đánh đều cho đến khi hòa quyện. Dùng nóng hoặc thêm đá.

Sinh tố chuối chà là

Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medical and Allied Sciences, chuối giúp giảm nguy cơ phát triển chứng rối loạn giấc ngủ. Đây là một trong những đồ uống mùa hè tốt nhất giúp ngủ ngon hơn, có thể được sử dụng như một trong những chất bổ sung thay thế để giảm chứng rối loạn giấc ngủ. Chà là cũng được cho là có tác dụng giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Thành phần:

• 1 quả chuối chín
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• ¼ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
• ¼ thìa cà phê quế
• Vài viên đá nhỏ

Hướng dẫn:

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay cho đến khi mịn. Sau đó đổ ra ly và thưởng thức.

Nước chanh, húng chanh và mật ong

Trong cây húng chanh chứa nhiều hợp chất hữu cơ và khoáng chất cần thiết có khả năng cải thiện tinh thần, giúp ngủ ngon hơn và ngăn ngừa tình trạng rối loạn lo âu, căng thẳng. Thêm húng chanh vào chế độ ăn uống mùa hè giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thành phần:

• 3 ngọn húng chanh tươi
• 250 ml nước
• 1 thìa cà phê mật ong
• 2 lát chanh (cả vỏ)
• 2 viên đá nhỏ

Hướng dẫn:

Đun sôi 250ml nước, ngâm húng chanh trong nước sôi trong 10 phút. Lọc và làm ngọt bằng mật ong, nếu muốn. Để nguội rồi thêm đá viên cùng vài lát chanh đã chuẩn bị sẵn vào và thưởng thức.

2. Những lưu ý của tác dụng phụ trong những công thức đồ uống

Mặc dù những công thức nước uống mùa hè cho giấc ngủ ngon là an toàn, có lợi cho hầu hết mọi người nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ tùy thuộc vào thành phần cụ thể và mức độ nhạy cảm. Lưu ý một số thông tin sau:

• Hoa cúc có liên quan đến cỏ phấn hương và các loại cây khác thuộc họ cúc, vì vậy những người bị dị ứng với những loại cây này có thể phản ứng với hoa cúc.
• Hạnh nhân có thể gây ra phản ứng dị ứng ở những người bị dị ứng với các loại hạt.
• Củ nghệ với liều lượng cao, có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc trào ngược acid ở một số người.
• Chà là có hàm lượng đường tự nhiên cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu, vì vậy bệnh nhân đái tháo đường nên tránh chà là.
• Liều cao dầu húng chanh có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, những người bị rối loạn tuyến giáp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Do đó, để đảm bảo sức khỏe và thu được những lợi ich, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm những đồ uống mùa hè này vào chế độ ăn uống của mình.

Phạm Hường (tổng hợp)